Angkat Besi: Skill Dan Power

Leaflet (2022) Angkat Besi: Skill Dan Power. EC00202261842.

Preview

Text SERTIFIKAT HAKI ADI W LEAFLET ANGKAT BESI.pdf Download (2MB) | Preview

Abstract

“Angkat Besi: Skill dan Power” merupakan leaflet yang dibuat untuk penyebaran informasi oleh Asisten Deputi (Asdep) Ilmu Pengetahuan dan Teknologi Olahraga (IPTEKOR) Deputi Peningkatan Prestasi Kementerian Pemuda dan Olahraga (KEMENPORA). Penyebaran informasi tersebut diwadahi dalam bentuk program Komunikasi Informasi dan Edukasi (KIE) pada tahun 2009. Leaflet Hoki: Angkat Besi: Skill dan Power mempunyai dua sisi depan dan belakang dengan tiga bagian persisinya. Dimensi leaflet Lebar 29,7 cm dengan tinggi 21 cm yang dicetak di atas kertas Art Carton 180 gr menggunakan tinta CMYK full color yang dilaminasi dengan dua sisi. Finishing akhir leaflet tersebut dilipat menjadi tiga bagian sama lebar. Isi dari leaflet Angkat Besi: Skill dan Power adalah edukasi tentang: Pengertian, Jenis Angkatan, Tips Latihan, Kelas yang Dipertandingkan, Peralatan Pertandingan, Prestasi. Angkat Besi adalah cabang olahraga yang bersaing untuk mengangkat beban berat yang disebut dengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi darikekuatan, fleksibilitas, konsentrasi, kemampuan,disiplin (sangat penting), atletis, fitnes, tekhnik,mental dan kekuatan fisik. Kata "angkat besi"biasanya secara tidak resmi digunakan sebagailatihan beban. Di Indonesia, badan yang menaungi olahraga angkat besi adalah PB PABBSI (Persatuan Angkat Berat Besidan Binaraga Seluruh Indonesia).Beberapa atlet angkat besi Indonesia sudah berprestasidunia dengan berbagai gelar juara. Jenis angkatan Clean and jerk adalah jenis angkatan yang langsungtanpa jeda,atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkatbeban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdirisempurna beberapa detik, sampai juri membunyikanbel tanda angkatan sah. Jenis angkatan snatch, atlet mengangkat barbel dalam dua tahap. Pertama, mengangkat beban dari lantai sampai batas dada dengan posisi jongkok. Kemudianmengambil ancang-ancang, dan mengangkat barbelsampai kedua tangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah. Jenis angkatan TOTALmerupakan penilaian terhadaphasil dari penjumlahan beban maksimal dari totalangkatan snatch dan clean and jerk. Tips Latihan: selalu awali latihan dengan pemanasan model cardio seperti:treadmil,crosstrainer, sepeda statis, dan lanjutkan dengan stretching ringan untuk setiap otot tubuh. Mengontrol nafas pada tiap latihan beban untuk menghindari cedera serta untuk pencapaian hasil yang maksimal. Pada saat melakukan gerakan maksimal (misal mendorong bench press, atau mengangkat beban keatas harus membuang nafas keluar, sebaliknya untuk gerakan negatif harus menarik nafas. Tentukan berat beban angkatan sebagai berikut: Lakukan program latihan dengan berat tertentu sesuai kemampuan. Sewaktu merasa ringan, tambahkan berat beban secara bertahap. Target mencapai reps / hitungan yang disarankan. Pastikan pada repetisi terakhir selalu terasa sulit dan menantang, tetapi dalam batasan yang memungkinkan. Istirahat diantara dua set beruntun selama paling banyak 30 detik, dan cobalah menyelesaikan latihan dalam waktu 1,5 jam. Jangan melatih otot yang sedang sakit / kaku setelah latihan, pemaksaan dapat mengakibatkan cedera atau pencegahan otot untuk berkembang. Pastikan tubuh mendapatkan air yang cukup selama latihan. Selamat mencoba! Kelas yang dipertandingkan: Putra 1. + 105kg Putra, 2. 105kg Putra , 3. 94kg Putra, 4.85kg Putra, 5. 77kg Putra, 69kg Putra, 7 . 62kg Putra, 8. 56kg Putra. Sedangkan kelas Putri diantaranya: 1. + 75kg Putri, 2.75kg Putri, 3. 69kg Putri, 4.63kg Putri, 5. 58kg Putri, 6.53kg Putri, 7.48kg Putri. Peralatan pertandingan yang digunakan yaitu: Barbel Angkat Besi Putra dan Putri, Plat form ukuran 4x4 meter, Lampu wasit 4 scoring board, Stang putra 20 kg, Stang putri 15 kg. Sedangkan warna barbel: Merah 25kg, Biru 20kg, Kuning 15kg, Hijau 10kg, Putih 5kg, Merah 2,5kg, Biru 2kg, Kuning 1kg, Putih 0,5kg. Prestasi yang telah ditorehkan oleh angkat besi diantara adalah: 1) Raema Lisa Rumbewas, Pada Olimpiade Athena 2004, mendapat medali perak kelas 53 kg dan medali perak di Olimpiade Sydney 2000., pernah meraih medali perak pada SEA Games XXI. Di Olimpiade Beijing 2008 menempati posisi keempat dengan total angkatan 206 kg nomor 53 kg. 2) Triyanto, Lahir di Kota Metro, Lampung, Indonesia, 20 Desember 1987; (21 tahun) adalah atlet angkat besi Indonesia. Anak dari keluarga petani tersebut berhasil melambungkan nama Indonesia dengan menyumbangkan satu medali perunggu kedua untuk kontingen Indonesia pada Olimpiade Beijing 2008. Medali Perunggu Olimpiade Beijing 2008 kelas 62 Kg. total angkatan 298 Kg. (snatch 135 Kg., clean and jerk 163 Kg.) Medali Emas SEA Games 2007 (Thailand) kelas 62 Kg. dengan total angkatan 290 Kg. Peringkat 4 Kejuaraan Dunia 2007 kelas 62 Kg. dengan total angkatan 300 Kg. Medali Emas PON 2008 Kaltim, memecahkan 3 rekor nasional, 3) Eko Yuli Irawan, di Olimpiade Beijing 2008 Eko meraih medali perunggu. Meraih emas dan mendapatkan penghargaan sebagai the best lifter di kejuaraan angkat besi dunia yunior di Praha, Republik Ceko tahun 2007. 4) Sri Indriyani Pada Olimpiade Sydney 2000 mendapat medali perunggu untuk kategori angkat besi putri, kelas 48 kg. 5) Nanda Telaumbauna Adalah atlet angkat besi berdarah Nias asal Padang, Sumatera Barat yang memiliki prestasi internasional bahkan dunia. Dia tercatat sebagai juara dunia yunior angkat besi tahun 1984. Thio Hok Seng Adalah mantan atlet angkat berat asal Padang, peraih medali emas Kejuaraan Dunia 1987 dan 1988. 6) Winarni Binti Slamet Adalah seorang atlet putri angkat besi dari Indonesia. Pada Olimpiade Sydney 2000 Winarni mendapat medali perunggu untuk kategori angkat besi putri, kelas 53 kg.

Actions (login required)

View Item